Ervaar je als leerkracht hoge werkdruk?
Ga met een aantal zaken stoppen!
Keuzes maken is nieuwe mogelijkheden creëren.
Stop met het maken van extreem lange werkdagen.
Het heeft namelijk geen zin, ook al maak je lange werkdagen, want het werk in het onderwijs zal nooit klaar zijn.
Focussen en nadenken na een lange werkdag gaat een stuk moeilijker, waardoor het je veel meer tijd kost en dat is zonde.
- TIP:
Spreek vooraf met jezelf af hoe laat je uiterlijk naar huis wilt gaan. Bepaal welke taken je in die tijd nog kunt afronden.
GA, hoe dan ook, op de afgesproken tijd naar huis.
Stop met het structureel werken op je vrije dagen en in het weekend.
Probeer uit te gaan stellen, als het echt niet anders kan, om je laptop te openen.
Je werk hoeft niet op de eerste plaats gezet te worden en mag nooit het belangrijkste zijn in je leven.
Besef goed dat het werken altijd meer, beter en mooier kan.
Durf te zeggen: Goed is goed, beter kan het altijd, maar goed is goed.
Neem dus genoegen met voldoende of goed, in plaats van perfect.
- TIP:
Zijn er piekweken waarin je toch op vrije dagen en in het weekend zou moeten werken? Geef daar dan aan toe als dit voor je eigen gemoedsrust moet.
Maar herstel het in de rustige weken dan direct. Wat je in de piekweken teveel gaf, neem je in de rustige weken terug. Zo ontstaat er balans.
Stop met minstens 10x per dag je e-mail lezen
Door de komst van smartphones en tablet zijn we ineens 24 uur per dag bereikbaar. Niet alleen privé, maar ook voor ons werk.
Vind je het fijn dat als je op je vrije dag er plotseling een werk e-mail binnenkomt? Die boze ouder, bijvoorbeeld, houdt op dat moment echt geen rekening met jouw kostbare privétijd en wil alleen maar zijn of haar boosheid kwijt.
Neemt de mail je dan direct helemaal in beslag, begin je met piekeren en kun je niet meer volledig genieten van je vrije dag?
- TIP:
Verwijder daarom nu, ter plekke, je werk e-mail van je telefoon en tablet.
Kijk alleen nog maar op werkdagen je werk e-mail en maak een keuze wat je die dag moet beantwoorden en welke antwoorden kunnen wachten.
Hoe sneller je antwoord, hoe vaker de ander van jou verwacht dat je altijd snel reageert. Geef aan bij mensen dat je probeert binnen 48 uur te reageren als ze je mailen. Maak dus op kennismakings- en ouderavonden duidelijke afspraken over jouw bereikbaarheid.
Stop met jezelf altijd op de laatste plaats te zetten
Je bent echt niet egoïstisch als jij jezelf op de eerste plaats zet.
Als jij jezelf weg blijft wegcijferen omdat het nu eenmaal je tweede natuur is geworden om aan te voelen wat een ander nodig heeft, blijven jouw behoeftes en wensen ergens onderaan bungelen.
Maak jezelf tot grootste prioriteit!
Een leerkracht die goed voor zichzelf zorgt en zichzelf op de eerste plaats zet kan veel beter voor anderen zorgen.
Stop met jezelf schuldig voelen als…
- jouw klas er niet uitziet als de mooie plaatjes die je tegenkomt op social media.
- je niet altijd alles kunt doen wat je als leerkracht graag zou willen doen.
- je niet altijd elk kind alle aandacht kunt geven die het nodig heeft en verdient.
- Je niet alle ouders tevreden kunt stellen. Dit gaat nu eenmaal niet!
- je jouw grenzen aangeeft en er voor kiest om niet langer meer mee te doen aan die Ratrace die momenteel gaande is in het onderwijs.
Denk in kwaliteiten
Dingen zijn nu eenmaal zoals ze zijn.
Door je schuldig te voelen, los je het probleem niet op.
Kijk naar mogelijkheden, in plaats van onmogelijkheden
Wees trots op jezelf dat je toch nog zoveel kunt neerzetten en bereiken!
